Top.Mail.Ru
Эффективные 5-минутные упражнения для людей любого возраста

Безопасные упражнения для людей любого возраста, Фото: pexels.com

Эффективные 5-минутные упражнения для людей любого возраста

Определённые упражнения являются универсальными и будут полезны как молодым, так и людям за 40.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Может быть трудно понять, с чего начать, когда есть так много разных упражнений на выбор. Мы решили помочь в этом и выяснили, какие упражнения можно выполнить всего за пять минут, и при этом улучшить ваше здоровье.

Эффективные 5-минутные упражнения для людей любого возраста
Безопасные упражнения для людей любого возраста, Фото: pexels.com

Вот какие упражнения рекомендует WomanEL. Вы можете выполнить одно упражнение в этом списке и сделать столько повторений, сколько хотите, за 5 минут:

Отжимание от скамьи

Встаньте спиной к стулу, кушетке, журнальному столику или скамейке. Поместите руки на край, ноги выпрямите, пятки поставьте на пол. Согните локти, опуская бедра к земле. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите отжимания от 10 до 15 раз.

Прогулочные выпады

Поместите руки на бёдра. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг вперед, согнув колено так, чтобы оно образовало угол 90 градусов. Колено задней ноги коснётся пола. Спина должна быть прямой. Сделайте шаг вперёд другой ногой. Повторите упражнение 15-30 раз.

Базовая растяжка спины

Проработка верхней части спины – отличный способ бороться с неправильной осанкой и последствием длительного сидения за компьютером.

Лягте на живот, положив лоб на коврик и прижав руки к бедрам. Пупок подтяните к позвоночнику. Поднимите голову, шею и грудь с коврика, растягивая руки и направляя их вниз по ногам к пяткам, затем опуститесь телом на коврик. Повторите 5-10 раз.

Ранее мы также делились крутым упражнением, которое поможет проработать пресс всего за 30 секунд.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий