Показано, что регулярные физические упражнения уменьшают риск падения почти на треть у пожилых людей. И это не потому, что вы работаете на мускулы или потеете. Хотя это, безусловно, тоже плюс. Вы буквально тренируете свои кости.
WomanEL хочет поделиться с вами советами, которые помогут сделать тренировку более полезной для ваших костей:
Занимайтесь с собственным весом
Суть в том, что вы переносите вес своего тела и работаете против силы тяжести. «Старая-добрая гравитация» побуждает ваши кости становиться сильнее. Это может быть такая тренировка, как бег, ходьба, танцы, походы, подъем по лестнице или игра в теннис, гольф или баскетбол.
Занимайтесь с весом отягощения
Упражнения с отягощениями, включая классические силовые тренировки, основаны на сокращении мышц, которые растягивают кости, что стимулирует их к увеличению.
Устраивайте тренировки, которые требуют воздействия
Когда вы совершаете прыжок или ударяете по земле с каждым шагом во время бега, вы в несколько раз увеличиваете гравитационный эффект.
Именно поэтому тренировки с более высоким воздействием обычно оказывают более выраженное влияние на кости, чем упражнения с более низким воздействием.
Занимайтесь йогой
Особенно уделите внимание позам на равновесие. Они помогут вам не упасть, поэтому они также выполняют функцию защиты костей.
Ускоряйте темп
Бег трусцой сделает больше для укрепления костей, чем неторопливая прогулка или медленная гимнастика.
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка помогает защитить и укрепить здоровье суставов.