Результаты наращивания мышечной массы являются медленными. Поэтому некоторые женщины обескураживаются, когда не сразу начинают видеть изменения.
С чем это связано? Как делать приседания, чтобы ягодицы стали упругими? WomanEL хочет помочь вам в этом и расскажет, что нужно делать:
Вы неправильно выполняете упражнение
Распространённая ошибка – люди начинают приседать, сгибая колени, но не отводят бедра назад. Нижняя часть спины не должна быть округлена.
Вы занимаетесь не в полную силу
Большинство женщин сильнее и способны приседать глубже, чем думают. Но проблема ещё в том, что, когда вы не видите результат, вы опускаете руки и перестаёте стараться.
Вы не меняете темп
Меняйте скорость приседа. Вы буквально почувствуете, как ваши мышцы дрожат после нескольких повторений.
Вы делаете лишь приседания
Тренировки должны быть разнообразными. Эксперты рекомендуют добавлять и другие упражнения для ягодичных мышц. Попробуйте приседания сумо, тяги, выпады, чтобы поразить различные части ягодиц, бедер и подколенных сухожилий.
Для развития ягодиц важно тренировать мышцы под разными углами.
Вы неправильно питаетесь
Мысль о преднамеренном потреблении излишков калорий может быть действительно пугающей. Но часто именно это необходимо для того, чтобы на самом деле нарастить мышечную массу.
Дополнительные 100-300 калорий — это то, что вам нужно для создания сильных мышечных ягодиц без чрезмерного жира. Если у вас есть два-четыре часа до тренировки, ешьте сбалансированную пищу с комплексом углеводов и белка.
Ранее мы также рассказывали о том, как накачать верхнюю часть ягодиц – область, которую часто игнорируют.