3 упражнения, которые укрепят плечи и снизят риск возникновения боли

Они также помогут исправить осанку.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Красивые и расслабленные плечи создают иллюзию меньшей талии и заставляют вас выглядеть уверенно. Кроме того, упражнения для плеч помогают исправить осанку, укрепить плечи и снизить риск возникновения боли в плече. Следовательно, женщинам важно выполнять упражнения для плеч, независимо от их возраста, физической формы или профессии.

3 упражнения, которые укрепят плечи и снизят риск возникновения боли
Как укрепить плечи с помощью тренировки, Фото: pexels.com

WomanEL хочет поделиться с вами некоторыми из них. Если у вас нет гантелей, можете взять большие бутылки с водой:

Планка на локтях

  • Встаньте на четвереньках. Согните руки в локтях и поместите их на пол. Вытяните ноги позади себя. Тело образует собой прямую линию.
  • Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Делайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Разведение рук в стороны

  • Возьмите гантели в каждую руку. Держите ноги близко друг к другу. Наклонитесь телом вперед под углом 45 градусов, слегка согнув колени и опустив руки вниз.
  • Поднимите руки в сторону, сделайте паузу и опустите их. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Жим от плеч

  • Держите гантели в каждой руке. Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, а плечи отведите назад.
  • Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Предплечья должны быть под углом 90 градусов, а ладони направлены вперед.
  • Поднимите гантели выше головы, вытянув и выпрямив руки.
  • Сделайте паузу и верните руки в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Ранее мы делились другими крутыми упражнениями, которые помогут не сутулиться и исправить осанку.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |