Каждый бегун надеется избежать травм, улучшить свою физическую форму и общее самочувствие. Но любой новичок или профессионал может совершить ошибки, которые помешают достижению этих целей.
WomanEL хочет рассказать о частых ошибках, которые не стоит совершать бегунам:
Вы занимаетесь в старой обуви
Кроссовки со временем изнашиваются. Бег в них может привести к боли или даже травме. Если вы начинаете ощущать разницу в протекторе, возможно, пришло время заменить обувь.
Вы бегаете только по асфальту
Со временем бег по такой поверхности может привести к болям в голени, лодыжках, коленях или бедрах. Если вы можете бегать по тропам или любой другой более мягкой поверхности, сделайте это.
Вы слишком быстро увеличиваете скорость бега
Это – одна из главных причин травм. Хотя вы можете думать, что чем больше, тем лучше, это не так. Общее правило – увеличивать пробег не более чем на 10 процентов каждую неделю. Это позволяет бегунам постепенно повышать силы.
Вы не делаете разминку
Перед бегом выполняйте динамические упражнения на разминку (те, которые связаны с движением). К примеру, делайте выпады, подъём коленей и бег на месте. Если у вас нет времени на неё, рассматривайте первые полтора километра пробежки как разминку.
Вы занимаетесь лишь бегом
Вы должны разнообразить тренировки, чтобы не перенапрячь никакие мышцы. Если изо дня в день лишь бегать, это может привести к мышечному дисбалансу и, следовательно, к травме. Занимайтесь йогой, плаванием, силовыми тренировками, которые сосредоточены на типичном мышечном дисбалансе для бегунов.
Ранее мы также делились жизненно важными советами о том, как правильно тренироваться летом.