Отжимания стали одним из самых популярных упражнений во время карантина. Если вы уже чувствуете себя измученными стандартным вариантом, у нас есть совершенно новый вариант, который вы можете попробовать. Он растянет и укрепит вашу верхнюю часть тела – никакого оборудования не требуется.
Вот какую версию отжимания WomanEL советует вам выполнить дома:
Отжимание «Сфинкс»
Это упражнения на собственный вес сочетается с высокой и низкой планкой. В отличие от вашего стандартного отжимания, которое требует, чтобы вы в основном использовали грудь, чтобы оторвать вес от земли, эта версия в первую очередь нацелена на ваши трицепсы. Она также прорабатывает пресс, грудь и плечи. А что еще? Если вы будете выполнять упражнение правильно, это также даст вам качественную растяжку тыльной стороны рук.
Как выполнить
- Примите традиционное положение для отжиманий. Руки прямые, а мышцы пресса задействованы.
- Медленно согните руки в локтях к полу, чтобы опуститься в положение низкой планки (так, чтобы вы на мгновение опирались на локти).
- Затем надавите ладонями, чтобы вернуть руки в исходное положение.
- Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы активировать трицепсы и держать позвоночник прямо – напрягая мышцы кора и ягодиц – чтобы получить от упражнения максимальную отдачу.
Слишком сложно?
Вы также можете постепенно подготовить своё тело к этой нагрузке. Выполняйте планку, классическое отжимание, а затем сможете справиться с более серьёзной нагрузкой – отжиманием «Сфинкса».
Ранее мы делились ещё новым вариантом скручивания, которое проработает ваш пресс за 30 секунд.