Как приподнять ягодицы в домашних условиях: эффективные упражнения для вас

Хотите, чтобы ягодицы стали более привлекательными?

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Наращивание мышц ягодиц – это то, что придаст ягодицам приподнятый вид. Вот почему силовые тренировки должны стать частью вашего расписания. Однако дело не только в эстетике. На самом деле сильная ягодица имеет массу преимуществ для здоровья и производительности.

Как приподнять ягодицы в домашних условиях: эффективные упражнения для вас
Как подкачать ягодицы дома, Фото: unsplash.com

WomanEL хочет поделиться с вами несколькими упражнениями, которые приподнимут ваши ягодицы:

Сколько выполнить

Устройте силовую тренировку три раза в неделю и делайте по одному подходу каждого упражнения на подтяжку ягодиц. Отдохните 1-2 минуты и повторите еще 2 раза (всего 3 раза).

Приседания с поднятием ноги назад

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Сделайте присед, удерживая вес на пятках, затем поднимите левую ногу прямо за собой, удерживая бедра на одном уровне, одновременно разгибая руки.
  • Вернитесь к началу и поменяйте сторону.
  • Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Взрывной выпад

  • Сделайте шаг вперед левой ногой, пока колено не согнется на 90 градусов. Правое колено направлено к полу.
  • Прыгните, отталкиваясь от пола обеими ногами. Поменяйте ноги в воздухе, приземляясь правой ногой вперед в выпаде. Продолжайте, чередуя стороны.
  • Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Шаг на платформу с гантелями в руках

  • Возьмите пару гантелей и поставьте правую ногу на степ-платформу, скамью или ступеньку.
  • Напрягая мышцы пресса, опустите на платформу пальцы другой ноги.
  • Медленно опускайтесь, пока ступня задней ноги не коснется земли, при этом передняя ступня все время остается на платформе.
  • Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Ранее мы делились другой мощной тренировкой для ягодиц, которая растопит жир. Вы сможете их чередовать!

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |