Доступ к тренажерному залу определенно расширяет ваши возможности. Но это не единственный способ поддерживать физическую активность. Скамейки в парке доступны всем, ими можно пользоваться бесплатно. Они могут стать фантастическим оборудованием для быстрой и полноценной тренировки!
WomanEL советует вам выполнить следующие упражнения 10-15 раз:
Отжимания в наклоне
- Скамейку можно использовать для облегчения отжиманий для новичков. Вы также можете использовать её для усложнения отжимания.
- Для более легкого варианта выполняйте отжимания, положив руки на край скамьи, а ступни – на землю.
- Для более сложного варианта попробуйте отжиматься, опустив руки на землю, а пальцы ног поместив на скамейку.
Шаг на скамью
- Встаньте лицом к скамейке и поставьте правую ногу на скамью. Надавите пяткой, чтобы подняться на скамью, поставив вторую ногу на скамью. При этом обе ступни должны быть рядом друг с другом.
- Сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
- После одного подхода смените сторону.
Отжимания на трицепс
- Встаньте спиной к скамье, положите руки на самый край скамьи на ширине плеч, руки прямые.
- Держите вес над землей, ноги согнуты или вытянуты перед вами.
- Медленно опустите бедра к земле, сгибая руки в локтях, пока они не будут под углом примерно 90 градусов, прижимая локти к телу.
- Затем протолкните руки и используйте трицепсы, чтобы снова поднять туловище в исходное положение.
Прыжки на скамью
- Хотите более сложное упражнение? Встаньте лицом к скамье, расставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях, отведите руки назад.
- Подпрыгните обеими ногами на скамейку и приземляйтесь как можно мягче, слегка согнув колени для защиты суставов.
- Сделайте шаг назад; повторите.
Ранее мы также рассказывали о том, как приподнять ягодицы в домашних условиях. Ваша попа станет намного красивее!