Эффективная тренировка всего тела, которую можно выполнить с помощью скамейки

Воспользуйтесь хорошей погодой и выполните упражнения на свежем воздухе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Доступ к тренажерному залу определенно расширяет ваши возможности. Но это не единственный способ поддерживать физическую активность. Скамейки в парке доступны всем, ими можно пользоваться бесплатно. Они могут стать фантастическим оборудованием для быстрой и полноценной тренировки!

Тренировка всего тела, которую можно выполнять с помощью скамейки
Упражнения от лишнего веса, Фото: pexels.com

WomanEL советует вам выполнить следующие упражнения 10-15 раз:

Отжимания в наклоне

  • Скамейку можно использовать для облегчения отжиманий для новичков. Вы также можете использовать её для усложнения отжимания.
  • Для более легкого варианта выполняйте отжимания, положив руки на край скамьи, а ступни – на землю.
  • Для более сложного варианта попробуйте отжиматься, опустив руки на землю, а пальцы ног поместив на скамейку.

Шаг на скамью

  • Встаньте лицом к скамейке и поставьте правую ногу на скамью. Надавите пяткой, чтобы подняться на скамью, поставив вторую ногу на скамью. При этом обе ступни должны быть рядом друг с другом.
  • Сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
  • После одного подхода смените сторону.

Отжимания на трицепс

  • Встаньте спиной к скамье, положите руки на самый край скамьи на ширине плеч, руки прямые.
  • Держите вес над землей, ноги согнуты или вытянуты перед вами.
  • Медленно опустите бедра к земле, сгибая руки в локтях, пока они не будут под углом примерно 90 градусов, прижимая локти к телу.
  • Затем протолкните руки и используйте трицепсы, чтобы снова поднять туловище в исходное положение.

Прыжки на скамью

  • Хотите более сложное упражнение? Встаньте лицом к скамье, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните ноги в коленях, отведите руки назад.
  • Подпрыгните обеими ногами на скамейку и приземляйтесь как можно мягче, слегка согнув колени для защиты суставов.
  • Сделайте шаг назад; повторите.

Ранее мы также рассказывали о том, как приподнять ягодицы в домашних условиях. Ваша попа станет намного красивее!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |