У каждой тренировки есть свои плюсы и минусы. Но исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться легкого, эффективного и быстро дающего результаты плана тренировок.
Поэтому WomanEL решил поделиться с вами информацией о простых видах упражнений. Они приведут вас в форму и укрепят ваше здоровье:
Прыжки со скакалкой
Любимая разминка Рокки. 10-минутный сеанс прыжков со скакалкой может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой (если вы пробежите 1 км за 12 минут). Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Compendium of Physical Activities.
Ходьба
Ходьба проста, но эффективна. Она может помочь вам оставаться в форме, повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление. Она также может поднять настроение и снизить риск ряда заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.
Скручивание
Классическое упражнение на пресс укрепляет мышцы кора, улучшает подвижность и гибкость. Рекомендация: лягте на землю, поставив ступни на землю. Руки заведите за голову, локти в стороны. Поднимите плечи, шею и голову над землей. Задержитесь на мгновение и вернитесь в позицию.
Планка
Встаньте на четвереньки. Поставьте локти и предплечья на землю, не отрывая пяток от земли. Поднимите бедра, пока спина не станет прямой. Задержитесь в таком положении 30 секунд или столько, сколько сможете.
Приседания
Просто скрестите руки на груди, согните колени и опускайте туловище так, чтобы бедра стали примерно параллельны полу. Колени не должны выходить за носки ног. Сделайте это 25 раз. Это очень эффективное упражнение.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни.