Внимательно следите за своей осанкой и регулярно вставайте, чтобы предотвратить возникновение боли в пояснице. Но что, если вам уже больно? Растяжки определенно могут помочь.
Вы испытываете сильную боль, которая распространяется вниз по ноге? Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что ничего серьезного не происходит. Если это просто повседневные боли, WomanEL советует выполнить следующие упражнения:
Поза ребенка
Встаньте на четвереньки. Затем поставьте голени на землю, ягодицы опустите на пятки, колени чуть шире туловища. Руки на коленях. Идите руками вперед и прямо на пол, опустите живот вниз к бедрам и положите лоб на пол. Задержитесь не менее 30 секунд.
Поза сфинкса
Начните с положения лежа на животе с вытянутыми ногами. Согните руки в локтях, опуская руки по обе стороны грудной клетки. Поднимите грудь и проведите руками вперед так, чтобы предплечья лежали на полу параллельно друг другу. Прижмите предплечья и руки к полу и втяните копчик, чтобы задействовать нижнюю часть живота и поддержать позвоночник. Почувствуйте растяжку от копчика до макушки головы. Задержитесь в позе на 30 секунд.
Поворот на низком выпаде
Сделайте шаг вперёд левой ногой. Правая будет полностью выпрямлена. Руки опущены на пол и держат равновесие. Затем вытяните левую руку вверх к потолку и поверните туловище так, чтобы посмотреть на руку. Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в низкий выпад и повторите с другой стороны.
Ранее мы делились другими эффективными упражнениями от боли в пояснице, которые вы сможете сделать дома.