Заниматься спортом важно независимо от возраста. Но с возрастом ваши потребности будут меняться.
Вот несколько режимов упражнений, которым нужно следовать каждые десять лет, по мнению WomanEL:
20 лет и старше
Когда дело доходит до тренировки, вы можете заниматься очень усердно. Но главное – не злоупотреблять тренировками.
- Упражнения на собственный вес. Избавьтесь от последствий долгих часов в офисе, укрепив плечи и улучшив осанку. Выполняйте планку, приседания, ягодичный мостик.
- Йога. Добавление йоги к своим еженедельным тренировкам не только способствует растяжке и укреплению тела. Но и помогает сбалансировать эмоциональное состояние.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Испытайте себя на интенсивных тренировках, которые заставят ваше тело работать по максимуму.
30 лет и старше
В 30 лет вы не худеете так легко, как раньше, поскольку ваш метаболизм начинает падать.
- Пилатес. Если у вас только что родился ребенок, пилатес – отличное упражнение для послеродового восстановления. Многие студии даже начали предлагать занятия пилатесом специально для молодых мам, чтобы укрепить мышцы кора и тазового дна. Это – те области, которые могли ослабнуть во время беременности.
- Силовая тренировка. Одних аэробных упражнений недостаточно, чтобы поддерживать ваше тело в хорошей форме. Добавьте в тренировку несколько упражнений с гантелями, чтобы укрепить мышцы.
40 лет и старше
Гормоны меняются, метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается. Состав вашего тела начинает меняться. И вы, вероятно, сначала заметите это в области живота.
- Кардиотренировка низкой интенсивности. Не отказывайтесь от кардиотренировок, чтобы сохранить здоровье сердца, но не допускайте нагрузок на суставы. Старайтесь заниматься менее интенсивными видами активности. Например, совершайте длительные прогулки или запишитесь в бассейн.
- Упражнения с отягощением. Они заставляют вас двигаться против силы тяжести, оставаясь в вертикальном положении. Некоторые из лучших включают тренировки на эллиптическом тренажере и использование лент сопротивления.
- Планка. Планка и ее вариации – отличные упражнения в любом возрасте. Но они становятся особенно важными, когда вы ощущаете боль в спине. Укрепляйте пресс и ягодицы, чтобы защитить спину.
Вы удивитесь, но поход в сауну назвали тренировкой. Ранее мы рассказывали о том, какую пользу это принесёт вашему телу.