Эффективные упражнения для рук, которые вы можете выполнить прямо во время ходьбы

Как подкачать руки, Фото: pixabay.com

Эффективные упражнения для рук, которые вы можете выполнить прямо во время ходьбы

Совместите полезное с приятным!

Ходьба – это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и потеть, одновременно получая при этом столь необходимый свежий воздух. А включение упражнений для рук может превратить вашу прогулку в настоящую тренировку для всего тела.

Эффективные упражнения для рук, которые вы можете выполнить прямо во время ходьбы
Как подкачать руки, Фото: pixabay.com

WomanEL хочет рассказать о некоторых упражнениях, которые могут легко вписаться в вашу прогулку:

Круговые движения прямой рукой

  • Выпрямите одну руку. Осторожно и медленно рисуйте круги ею в обоих направлениях. Держите мышцы пресса напряжёнными, грудь раскрытой, а плечи опущенными.
  • Делайте вдох, когда вы тянетесь вверх, и выдох, когда опускаете руку, стараясь сделать движение и за спиной.
  • Повторите с другой рукой.

Сгибания рук на бицепс

Даже если вы делаете это без дополнительного веса (гантелей и т.д.), упражнение укрепит и тонизирует бицепсы, плечи.

  • Выпрямите руки перед бедрами, ладони смотрят в сторону от тела.
  • Напрягите мышцы пресса.
  • Согните руки в локтях, поднимая руки к груди.
  • Вытяните руки и снова опустите их.

Махи руками на 90 градусов

Это упражнение прорабатывает всю руку, помогая повысить силу и тонус. Также замечательно увеличить частоту сердечных сокращений и сделать прогулку более эффективной для всего тела.

  • Согните руки в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.
  • Опустите одну руку вниз к грудной клетке.
  • Начните чередовать руки (одна вверху, другая внизу) в быстром темпе.
  • Не поднимайте плечи к ушам.
  • Старайтесь поддерживать быстрый темп.

Ранее мы также делились мнением гуру танцев Бейонсе о том, как подтянуть живот в домашних условиях.

Добавить комментарий