3 эффективных упражнения из пилатеса для похудения, которые вы можете выполнять дома

Обретите желаемую стройность с помощью пилатеса!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Если вы хотите тонизировать свое тело и стать стройнее, сделайте пилатес частью своих тренировок. Этот вид тренировки, получивший в последнее время всеобщее внимание, отлично тонизирует ваше тело, сжигает калории и улучшает осанку.

3 эффективных упражнения из пилатеса для похудения, которые вы можете выполнять дома
Как похудеть с помощью пилатеса, Фото: pexels.com

Даже знаменитости становятся фанатами этой формой тренировки. Причина, по которой пилатес становится известным во всем мире, заключается в том, что его легко выполнять и не требуется много оборудования. Вот несколько простых упражнений, которые WomanEL советует вам делать на регулярной основе:

Плавание

Лягте животом на коврик и вытяните руки впереди. Сделайте глубокий вдох и при этом сожмите мышцы живота. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола. Держите ноги, руки и тело под углом 45 градусов, при этом только живот должен касаться земли. Выдохните и удерживайте это положение. Теперь попробуйте двигать противоположными руками и ногами, как будто вы плывете в воздухе. При этом активно дышите. Сделайте это от 20 до 50 раз.

Лебедь

Лягте животом на коврик и поставьте стопы на расстоянии бедер. Поместите ладони рядом с лицом. Теперь медленно прижмите ладонь к земле и поднимите верхнюю часть тела, делая глубокий вдох. Используйте мышцы средней части спины, чтобы подняться над землей. Выдохните и вернитесь в обычное положение. Сделайте это 6 раз.

Сотня

Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы оторвать голову от земли. Вытяните руки вдоль тела и начните качать руками вверх и вниз, делая вдох и выдох. Повторите 10 раз.

Ранее мы также делились другими полезными упражнениями из пилатеса. Они помогут вам уснуть!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |