Динамическая разминка перед тренировкой для тех, кому надоели однообразные растяжки

Хотите хорошенько разогреться? Тогда сделайте следующее.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вы, наверное, уже знаете, что, если не разминаться перед тренировкой, вы более подвержены травмам. Но вам необязательно только растягиваться! Динамическая разминка (когда вы двигаетесь, а не стоите на месте) также улучшает производительность.

Динамическая разминка перед тренировкой для тех, кому надоели однообразные растяжки
Разминка перед тренировкой, Фото: pexels.com

WomanEL хочет поделиться с вами одной эффективной разминкой перед тренировкой.

Короткие спринты

Найдите холм или лестницу. Начните снизу и бегите вверх, затем бегите обратно вниз. Это – одно повторение. Сделайте 8. Цель состоит в том, чтобы безопасно разогреть подколенные сухожилия, бедра и икроножные мышцы.

Комплекс высокого бедра

Встаньте прямо, затем сделайте выпад вперед правой ногой, опуститесь на противоположное колено и положите руки на пол с внутренней стороны правого колена. Поднимите правую руку вверх, указывая на небо, затем опустите руки вниз, сведите ступни вместе и поднимите ягодицы в позу собаки мордой вниз. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Сделайте 5.

Вращения

Встаньте на четвереньки, вытяните руки перед собой. Вращайте плечами десять раз вперед и еще десять раз назад. Это поможет мобилизовать лопатки и улучшить осанку.

Зачем вам нужна эта разминка

Растяжки, включающие динамические движения, могут сделать вас сильнее и гибче. Об этом говорят исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Они провели эксперимент и заметили, что те люди, которые делали динамическую разминку, показали значительно большую силу четырехглавой мышцы и гибкость подколенного сухожилия.

Ранее мы также делились полезным 30-секундным упражнением, которое избавит от зажатости «замороженные» плечи.  

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |