Нет быстрого способа стать более гибким. Отличное место для начала – йога. И одно движение, которое обязательно нужно добавить в вашу практику, – это поза голубя.
WomanEL хочет рассказать, в чём её преимущества и как её выполнить безопасно дома.
Преимущества позы голубя
Эта поза – физическое, и эмоциональное освобождение. Наши бедра напрягаются от сидения, вождения и даже от слишком большого количества упражнений. Но они также могут напрячься, когда держатся за ваши эмоции.
В обычном ритме жизни мы не особо растягиваем бёдра. Вот почему важно делать это во время тренировки. Ежедневная поза голубя может помочь вашему телу достичь желаемого уровня гибкости.
Как выполнить позу голубя (облегчённая версия)
- От собаки мордой вниз поднесите правую ногу к правому запястью, затем поставьте колено и голень на коврик.
- Выпрямите левую ногу назад – ваши ноги будут напоминать форму цифры 7. Для большинства выравнивание голени параллельно переднему краю коврика недоступно или не является необходимым. Вместо этого поработайте со своим уровнем гибкости и расположите пятку на удобном расстоянии от паха.
- Правое колено и правое бедро должны быть на одной линии.
- Идите руками вперед и опустите лоб на коврик.
- Выровняйте бедра к коврику.
- Вернитесь к собаке мордой вниз и поменяйте сторону.
Как избежать травм в позе голубя
Поза голубя может быть немного сложной, учитывая, что у большинства людей изначально напряженные бедра. Поэтому убедитесь, что вы выполняете её медленно.
Постарайтесь удерживать растяжку с каждой стороны не менее 30 секунд (именно столько требуется вашему мозгу, чтобы подать сигнал мышцам расслабиться). Прежде всего, не забывайте дышать!
Ранее мы также рассказывали о том, как расслабить спину и избавиться от болей с помощью тренировки.