Боль в спине вызывается несколькими причинами: артритом, поражающим поясницу и спинной мозг, остеопорозом (позвонки позвоночника становятся ломкими). Или даже растяжением мышц и связок, вызванным многократным поднятием тяжелых предметов.
Инструктор по йоге Эми Хопкинс рассказала о том, как снять боль в домашних условиях. WomanEL хочет поделиться её мнением и показать несколько полезных асан из йоги:
Начните с позы кошки-коровы
- Начните со снятия напряжения вдоль позвоночника с помощью серии поз кошки и коровы. Начните с положения стоя на четвереньках, запястья под плечами, колени под бедрами. Пальцы широко расставлены, верхняя часть стоп прижата к коврику.
- Делайте это медленно, пять раз каждое движение, всего 10 длинных вдохов.
- Эти растяжки придают позвоночнику гибкость и отлично подходят для растяжения спины, бедер и живота.
- Они хороши для снятия боли в пояснице и радикулита.
Поворот на спине
- Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Тело образует собой букву Т.
- Подведите колени к груди, затем медленно опустите оба колена вправо.
- Посмотрите через левое плечо.
- Держите оба плеча на коврике и постарайтесь прижать колени друг к другу. Если ваша верхняя нога приподнята, вы можете сложить полотенце и положить его между колен (или использовать блок для йоги).
- Оставайтесь здесь на 5-10 медленных вдохов. Верните колени обратно в центр, а затем опустите на противоположную сторону.
Поза сфинкса
- Лягте на живот. Ноги на ширине плеч и, положив предплечья на коврик, положите локти прямо под плечи.
- Помните о давлении на поясницу – если это слишком болезненно, можно немного сместить локти вперед.
- Удерживайте позу до 5-10 медленных вдохов. Затем снова лягте на живот, опустив правую щеку на коврик.
- Затем вы можете перейти в позу ребенка.
Ранее мы также делились другими полезными растяжками для предотвращения боли в пояснице.