Как прокачать мышцы ягодиц всего за одно несложное упражнение

Выполняйте его дома и улучшите внешний вид пятой точки.

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Упражнение «Лягание осла» названо очень удачно, так как оно имитирует движения животного. При правильном выполнении это упражнение отлично справляется с тренировкой самой большой и объемной мышцы ягодиц.

Как прокачать мышцы ягодиц всего за одно несложное упражнение
Как выполнить упражнение Лягание осла, Фото: pexels.com

WomanEL хочет поделиться секретами того, как выполнить его дома и что вы получите благодаря ему.

Как выполнить «Лягание осла»

  • Встаньте на четвереньки, поместив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Убедитесь, что ваша спина ровная (мысленно поставьте чашку с кофе на поясницу).
  • Не округляя позвоночник, задействуйте нижнюю часть живота.
  • Согните правую ногу в колене (90 градусов). Медленно поднимите ногу прямо назад и вверх к потолку.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.

Сколько нужно делать

Стремитесь к двум подходам по 15-20 повторений.

Преимущества этого упражнения

Это упражнение полезно не только для ягодиц. Оно также прорабатывает мышцы кора и плеч. Поскольку все ваше тело должно оставаться стабильным, пока поднимается нога.

Это упражнение особенно полезно для тех, кто работает за столом. Оно помогает растянуть бедро в направлении, противоположном тому, когда мы сидим.

Плюс, это движение нейтрализует сидячий образ жизни. Обе эти вещи помогут улучшить осанку и предотвратить травмы бедра и позвоночника.

Болит поясница? Ранее мы также рассказывали о лучших позах из йоги для снятия боли в этой части тела.

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |