Эффективные упражнения для верхней части пресса, которые помогут нарастить 6 кубиков

Как накачать пресс, Фото: pexels.com

Эффективные упражнения для верхней части пресса, которые помогут нарастить 6 кубиков

Хотите красивый упругий пресс? Вот что мы советуем сделать.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Когда вы думаете о своем верхнем прессе, вы на самом деле думаете о верхней половине группы мышц, называемой прямыми мышцами. Эта группа мышц на самом деле состоит из восьми сегментов, а не только из шести. Но кто считает?

Эффективные упражнения для верхней части пресса, которые помогут нарастить 6 кубиков
Как накачать пресс, Фото: pexels.com

Важно поддерживать силу всего кора. Поэтому WomanEL решил поделиться с вами следующими упражнениями.

Сколько их выполнять

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. По завершении круга отдохните от 15 до 30 секунд, а затем повторите еще два или три раза.

Спринтер приседания

Лягте спиной на коврик, руки по бокам, ноги прямые на полу. Резко сядьте, подтянув правое колено к груди. Правую руку заведите назад, а левую руку вперед под углом 90 градусов. Контролируйте движение и повторите с другой стороны.

Дотянуться до носков

Начните с положения лежа на спине, вытянув прямые ноги вверх, чтобы образовать угол 90 градусов с телом. Поднимите руки так, чтобы пальцы были направлены к пальцам ног, затем, удерживая поясницу прижатой к мату, поднимите плечи над матом, как будто касаясь пальцев ног, затем опуститесь в исходное положение.

Велосипед

Лягте спиной на пол. Согните руки в локтях и прижмите ладони к макушке головы. Оторвите от пола плечи и ноги. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Не напрягайте шею.

Задействуйте мышцы пресса и коснитесь правым локтем колена левой ноги. При этом выпрямите правую ногу. Опустите её достаточно низко (но не касайтесь пола). Вернитесь в исходное положение и сделайте то же с другой стороны.

Ранее мы также рассказывали о том, какой витамин вам нужен, чтобы начать сжигать жир зимой.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий