Как сжигать жир на животе: 5-минутная вещь, которую вы можете сделать дома

Эта тренировка невероятно проста, но эффективна.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Если у вас есть проблемы с мотивацией к занятиям спортом, одно исследование может дать толчок, который вам нужен, чтобы начать двигаться.

Как сжигать жир на животе: 5-минутная вещь, которую вы можете сделать дома
Как избавиться от жира вокруг живота, Фото: pixabay.com

Вы можете сжечь жир примерно за пять минут, просто постоянно поднимаясь по лестнице, – пишет WomanEL.

Новое исследование

В исследовании Корейского журнала спортивной медицины исследовали четверых людей, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом. В течение трех недель они поднимались по лестнице дважды в день более пяти минут.

У участников – двух женщин 30 лет, мужчины 30 лет и женщины 50 – не было заболеваний. Исследователи сказали им, что они должны подниматься по лестнице в своих многоквартирных домах или на рабочих местах без отдыха.

Что удалось выяснить учёным

Через три недели исследователи обнаружили, что группа потеряла в среднем 3,35 кг веса тела и 2,53 кг жировой массы. Тренирующиеся также немного улучшили силу в нижних конечностях (около 5 процентов) и потеряли небольшое количество жира на бедрах.

Как вы можете применить это в реальной жизни

Лестницы имеют уклон около 65 процентов. Поэтому они затрудняют ходьбу. Попробуйте подняться по лестнице дома, на рабочем месте или даже на трибуне спортивного стадиона.

Поднимайтесь в быстром темпе. А спускайтесь в умеренном темпе в течение пяти минут. Отдохните несколько минут, затем повторите еще пять минут, если возможно. Обязательно предварительно разогрейтесь (устройте разминку). А потом сделайте растяжку, чтобы остыть.

Ранее мы также рассказывали о самых частых ошибках людей, которые тренируются в домашних условиях.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |