Что делать, если во время приседаний у вас болят колени (и почему они болят)

На самом деле это не редкость. И вы можете исправить ситуацию!

  •  
  •  
  • 0
  •  
  •  
  •  
  •  

Большинство видео на YouTube по укреплению ног включают большое количество приседаний. Многие силовые упражнения в тренажерном зале включают их в свои повторения. Да, приседания есть повсюду. И вам придется выполнять какую-то их версию в повседневной жизни, подбирая с пола ключи от машины, которые вы уронили.

Что делать, если во время приседаний у вас болят колени (и почему они болят)
Почему болят колени во время приседаний, Фото: needpix.com

Почему могут болеть колени во время приседаний? WomanEL решил помочь вам избежать этого и назовёт причину:

Что делать, если при приседании болят колени

Если у вас нет ранее существовавшей травмы колена, это может быть связано с тем, что ваши колени выполняют больше работы, чем бедра.

Полноценное использование бедер необходимо для правильной формы при приседании, а также помогает избежать травм.

Один из способов сделать это – заменить обычные приседания на присед с ящиком (стул и т.д.), в которых используется ящик высотой около 40 см. В приседе на ящик пальцы ног должны быть развернуты на 30 градусов. А коленные чашечки во время приседания должны были находиться на одной линии со средними пальцами ног:

Ваши лодыжки могут быть виноваты в болезненных приседаниях

Слабая устойчивость лодыжки может быть причиной боли в коленях при приседании. Чтобы укрепить лодыжки, нужно сделать несколько повторений растяжки:

Если вы страдаете от длительной боли в коленях после приседания

Сделайте перерыв и поместите холодный компресс на колено (или колени) на 20 минут за раз. Возвышение больной области может помочь минимизировать отек и помочь отвести лишнюю жидкость от колена.

Если вы не можете избавиться от боли в коленях после приседания, вам стоит посетить врача.

Ранее мы также рассказывали о том, как за 5 минут домашней тренировки сжечь огромное количество жира на животе.

  •  
  •  
  • 0
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |