Если вы когда-либо выполняли какие-нибудь серьезные упражнения после еды, вы, вероятно, знаете, что вам следовало подождать дольше. Вы можете испытать вздутие живота, спазмы, диарею или даже рвоту.
Вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем приступить к тренировкам. Но сколько времени вам нужно ждать? Это будет зависеть от того, сколько еды вы съели. Чем больше вы съели, тем дольше придется ждать, как считает WomanEL.
Вот сколько нужно ждать после еды, чтобы тренироваться
Медицинский институт Хардинга рекомендует подождать от четырех до шести часов до тренировки после обильного приёма пищи.
Ваши тренировки не будут столь эффективными, пока ваше тело все еще пытается переваривать пищу.
Интенсивные упражнения замедлят ваше пищеварение и отнимут энергию от мышц.
Если вы съели что-то не такое сытное, подождите два-три часа после еды. Заправляйте свое тело задолго до тренировки и дайте ему возможность сосредоточиться на мышцах, а не на пищеварении.
Питание во время тренировки
Вам нужно есть во время тренировки, если вы тренируетесь дольше одного часа. Сделайте небольшой перерыв, чтобы выпить спортивный напиток или съесть фрукт, чтобы пополнить свой организм энергией. В противном случае убедитесь, что вы хорошо увлажнены водой до, во время и после тренировки.
Питание после тренировки
Чтобы получить максимальную пользу, нужно есть после тренировки. Как можно скорее ешьте углеводы, например, фрукты, сырые овощи или цельнозерновые продукты. Через два часа после тренировки вам понадобится белок, например, сваренное вкрутую яйцо, орехи, курица или индейка.
Ранее мы также рассказывали о том, как обычный бег на месте превратить в эффективную тренировку дома.