Интервальные тренировки – это интенсивные серии быстрых упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Они даже в течение нескольких минут в день эффективны для похудения.
Эксперт по интервальным тренировкам Мартин Гибал считает, что вам действительно нужно всего 5 минут, чтобы стать более здоровым и сжечь жир на животе. WomanEL решил поделиться одной тренировкой, которую советует делать тренер.
Вниз Вверх: от 5 до 10 повторений
Это похоже на бёрпи, но без отжиманий или прыжков. Итак, из положения стоя опуститесь, положив руки на пол, вытолкните ноги назад. Затем верните их обратно и встаньте. Поскольку это движение увеличивает частоту сердечных сокращений, оно также прекрасно послужит для разминки.
Вниз вверх с отжиманиями: от 5 до 10 повторений
Просто продолжайте предыдущее упражнение, но добавьте к движению отжимания.
Берпи (бурпи)
Как и выше, просто продолжайте движение, но добавьте прыжок вверх еще на пять-десять повторений.
Прыжки с планкой: 20 повторений
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опуститесь в положение на корточки и положите руки на пол. Подпрыгните ногами и примите положение планки.
- Прыгайте или шагайте ногами вперед, чтобы вернуться в положение на корточках.
- Это одно повторение. Сделайте это 20 раз.
Советы по тренировке
Помните: выполняйте эти упражнения в указанном порядке в полном цикле без остановки в течение пяти минут подряд.
Ранее мы также рассказывали о том, через какое время после еды можно начать тренировку.