Мощное 60-секундное упражнение, которое расправится с жиром на животе

Мощное 60-секундное упражнение, которое расправится с жиром на животе
Как похудеть в области живота, Фото: Fitness For Transformation/YouTube

Когда вам не хватает времени, довольно легко отказаться от тренировки. Но на самом деле всё это – оправдание. И даже за несколько минут (или минуту!) вы можете сжечь огромное количество калорий.

Мощное 60-секундное упражнение, которое расправится с жиром на животе
Как похудеть в области живота, Фото: Fitness For Transformation/YouTube

Чтобы максимально перегрузить мышцы и укрепить их, вы можете сосредоточиться на одной конкретной части тела. И в данном случае это будет пресс. WomanEL решил поделиться с вами одной версией планки, которая поможет вам похудеть в области живота.

Планка с касанием носков

  • Встаньте в положение планки с прямыми руками и держите ступни шире плеч.
  • Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, а плечи, бедра и колени выровнены по прямой линии.
  • Поднимите бедра вверх, оторвите правую руку коснитесь ею пальцев левой стопы.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите противоположную руку и сделайте то же самое, но в другую сторону.
  • Выполните столько повторений, сколько сможете, за 1 минуту.

Советы

  • Двигайтесь в умеренном темпе. Слишком быстрое выполнение этого упражнения может привести к травме плеча.
  • Когда вы вернетесь в положение планки, напрягите мышцы пресса, чтобы бедра не опускались.
  • Избегайте сгибания коленей, так как это не позволит ослабить подколенные сухожилия.

Польза этого варианта планки

  • Это упражнение отлично подходит для тренировки верхней и нижней части тела.
  • Планка с касанием пальцев ног улучшит гибкость подколенного сухожилия, если вы выполняете её, не сгибая колени.
  • Это упражнение укрепит ваш пресс, особенно если вы выполняете её, не опуская бедра.

Ранее мы также рассказывали о том, почему вы может испытывать такой сильный голод после тренировки.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *