Хотите построить более сильную верхнюю часть тела с минимальным оборудованием? Эта тренировка спины и плеч – именно то, что вам нужно. Сильная спина и плечи важны для всех. Фактически, сильные мышцы спины и плеч поддерживают вашу осанку. Кроме того, здоровая спина и плечи также помогают раскрыть грудную клетку, обеспечивая больший доступ к пространству легких, чтобы вам было легче дышать в течение всего дня.
WomanEL советует вам приступить к следующим упражнениям. Одно поможет размяться. А второе – нацелится на плечи и спину одновременно.
«Кобра»
- Лягте на живот. Положите ладони на землю ниже уровня плеч.
- Поднимите грудь от земли, выпрямив руки.
- Смотрите вверх и напрягайте мышцы живота.
- Приняв позу кобры, расслабьте мышцы ягодиц, одновременно надавливая на копчик и сводя плечи вместе. Удерживайте позу от 40 секунд до 2 минут или как можно дольше. Затем медленно расслабьтесь.
Упражнение «Супермен»
- Лягте на живот, руки согнуты под углом 90 градусов, локти на одной линии с плечами и предплечьями на полу, ноги вытянуты, носки стоп на коврике.
- Сожмите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, и поднимите голову, грудь и руки на несколько сантиметров от пола.
- Держа шею длинной и нейтральной, вытяните руки прямо вперед. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните так много, как сможете, за 30 секунд.
Ранее мы также рассказывали о том, какое время дня на самом деле является лучшим для тренировок (не то, что вы подумали!).