Кому не хочется подкачать ягодицы и сжечь жир в этой части тела? Для этого вам необязательно делать лишь приседания – упражнение, которое со временем может надоесть.
WomanEL хочет предложить не менее мощное упражнение для ваших ягодиц – подъём ноги назад в положении стоя.
В чём его польза?
Упражнение в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы – одна из самых мощных групп мышц, которые есть в организме, и они необходимы для повседневных движений, а также для занятий спортом. Хорошие ягодицы помогут вам не только хорошо выглядеть, но и быстрее бегать, эффективнее поднимать тяжести и многое другое.
Основное внимание уделяется ягодицам, но упражнение также воздействует на ряд других мышц, включая подколенные сухожилия и мышцы спины.
Оно не требует специального оборудования, хотя эспандер может помочь добавить дополнительное напряжение движениям.
Как выполнить подъём ноги назад в положении стоя
- Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки сложите перед собой, пресс напряжен.
- Слегка согните левую ногу в колене. Это будет ваша балансирная нога.
- Поднимите правую ногу прямо за собой, используя мышцы ягодиц.
- Поднимите пятку как можно выше, не наклоняясь телом слишком далеко вперед. Сожмите ягодицы.
- Затем опустите правую ногу параллельно левой, не позволяя ей касаться земли.
- Затем переходите непосредственно ко второму повторению.
- Продолжайте делать столько повторений и подходов, сколько сможете, в течение 30 секунд. Но оптимально – 15 повторений в одну сторону и 15 – в другую.
- Если вам сложно сохранить равновесие, встаньте у стены или стула. Держитесь за стену или спинку стула.
Ранее мы также рассказывали о новой вариации приседания, которая принесёт больше пользы вашему телу.