Скорее всего, вы не раз делали бег на месте с захлестом голени назад. Обычно они выполняются в качестве разминки и популярны среди бегунов и спортсменов всех уровней подготовки. Многие считают это упражнение одним из самых простых на свете. Но это не значит, что оно не эффективное!
У этого упражнение больше преимуществ, чем вы думали. И WomanEL о них вам расскажет:
Бег на месте с захлестом голени назад: в чего его польза?
Тренер по силовой и кондиционной подготовке Кристиан Флорес уверяет, что это упражнение может повысить температуру тела, растянуть мышцы нижней части тела и смазать суставы.
Бег с захлестом – это не только отличный способ начать тренировку. Он идеально подходит для бегунов, которые хотят улучшить свой шаг, быстрее бегать и защитить себя от травм. Конечно, это упражнение может быть одним из самых простых движений для выполнения. Но нам не всегда нужно обливаться потом, чтобы дать нашему телу дополнительную пользу.
Оно часто выполняется в начале тренировки. Но его также можно выполнить в конце в качестве перехода к растяжке после тренировки.
Как правильно его выполнить
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу по направлению к левой ягодице. Затем вернитесь к тому, чтобы обе стопы были на земле, и повторите то же движение с правой стороны.
Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов по бокам. Спина ровная. Постепенно увеличивайте скорость.
Ранее мы также рассказывали о том, как улучшить приседание и выполнить более эффективную версию, чем классическая.