Выходим на улицу и сразу же ускоряемся до полного спринта? Идём в тренажерный зал и начинаем заниматься с максимальным весом? Многим людям не хватает терпения, и они сразу приступают к тренировке.
Но пропуск разминки может привести к большему риску травмы, а также повлиять на вашу производительность, – пишет WomanEL.
Пропустить разминку опаснее, чем вы думаете
Чем больше вы сидите, тем больше вам может понадобиться разогреться, чтобы ваши мышцы были готовы к тренировке. Разминка поможет мягко растянуть мышцы, которые вы не использовали в течение дня.
Вы сильно рискуете получить травму, если не потратите всего 10 минут на разминку перед тренировкой.
Как для кардио-тренировок, так и для силовых тренировок, разминка не должна быть длительной или однообразной. Но она должна позволять вашему телу двигаться такими же движениями, какие вы будете делать во время тренировки.
Что делать, чтобы разогреться?
Растяжка сгибателей бедра с помощью серии выпадов, будь то бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, — хорошая отправная точка для офисных работников. Находясь в положении выпада, сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть оба бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.
Динамические растяжки, такие как выпады и приседания (без веса), оптимальны. Потому что вы не только делаете растяжку, но и начинаете разогревать тело более кардио-ориентированным способом. Сделайте 25 приседаний, и к концу вы, вероятно, будете дышать тяжелее.
Ранее мы также рассказывали о том, какое количество ходьбы поможет вам сжечь жир в области живота.