3 упражнения, которые сделают ваши руки упругими к наступлению теплой погоды

Больше никакого жира на руках!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вы можете подумать, что для того, чтобы укрепить руки в стиле Джей Ло, нужен тренажерный зал, полный оборудования. Но все, что вам нужно, чтобы нарастить действительно сильные мышцы, – это пара гантелей и несколько минут.

3 упражнения, которые сделают ваши руки упругими к наступлению теплой погоды
Как подкачать руки, Фото: pixabay.com

WomanEL хочет поделиться с вами несколькими полезными упражнениями для наращивания мышц в области рук.

Отжимание на трицепс

Сядьте на стул и возьмитесь за передние края обеими руками. Поднимите бёдра и отодвиньте их вперёд, чтобы ваше туловище находилось над полой. Ноги будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Выпрямите руки. Это ваша стартовая позиция.

Опускайтесь вниз, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.

Напишите свое имя

Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке. Вытяните руки вперед на уровне груди. Медленно и уверенно напишите свое имя в воздухе.

Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению.

Разгибание трицепсов с гантелью в наклоне

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер, согнув колени. Слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке. Локти согнуты под углом 90 градусов. Заведите гантели назад и вверх, а по мере выпрямления рук сжимайте трицепсы. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 12 повторений.

Ранее мы также рассказывали о том, как улучшить осанку и какие упражнения вам в этом помогут.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |