Кардиолог поделился секретом, как сделать бег и ходьбу более эффективными

Оказывается, всё не так и сложно!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ежедневное кардио не обязательно означает бег на максимальной скорости в течение 30 минут подряд. Быстрая ходьба может быть столь же эффективной для укрепления здоровья сердца, но с дополнительным преимуществом. Она гораздо более бережно воздействует на суставы.

Кардиолог поделился секретом, как сделать бег и ходьбу более эффективными
Как сжигать больше жира во время бега, Фото: pexels.com

А если вы хотите добавить эффективности своим ежедневным прогулкам, WomanEL советует сделать следующее.

Как сделать кардио даже более эффективным

Ходьба – это фантастическая кардио-тренировка с низкой нагрузкой, но в то же время при правильном выполнении она может вызывать учащенное сердцебиение и стать тренировкой высокой интенсивности.

Ходьба с наклоном ещё лучше. Она укрепляет мышцы от икр до спины. Этот вид активности может помочь повысить вашу выносливость и запустить медленно сокращающиеся мышечные волокна в икрах, подколенных сухожилиях и ягодицах, что помогает укрепить эти области.

Польза для здоровья

Сертифицированный кардиолог Саджит Бхусри считает, что это также отличный способ снизить кровяное давление. Так как ваше сердце со временем укрепится до такой степени, что ему не нужно будет так усердно работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Ваши легкие также будут работать намного усерднее, чем если бы вы ходили на ровной поверхности, и они станут сильнее и более подготовленными.

Итак, что можно сделать?

Если ваша обычная 30-минутная прогулка стала казаться вам слишком легкой, просто поднимитесь по склону и ходите в том же темпе и то же количество времени. С ходьбой на беговой дорожке под наклоном вы получите больше от тренировки, фактически не потратив ни единой дополнительной минуты на тренировку.

Ранее мы также рассказывали о том, сколько времени нужно, чтобы накачать желаемые кубики пресса.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |