4 распространенных ошибки в выпадах, которых следует избегать

А вы правильно выполняете упражнение?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Выпады популярны не зря: их можно выполнять где угодно, для них не требуется никакого оборудования. И это одна из самых эффективных тренировок для нижней части тела. Тем не менее, несмотря на простоту, а может быть, из-за этого, выпады часто выполняются с плохой техникой.

4 распространенных ошибки в выпадах, которых следует избегать
Как правильно выполнить выпад, Фото: pexels.com

Быстрые небрежные выпады неэффективны и приводят к более высокому риску травм, особенно в пояснице и коленях. WomanEL хочет уберечь вас от них и рассказать о распространённых ошибках во время этого упражнения.

При выпаде вперед колено выходит за пальцы ног

Это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Что со временем может вызвать дискомфорт или боль в коленях. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы пальцев ног.

Вы сутулитесь

Многие люди наклоняются слишком далеко вперед или округляют поясницу. Когда вы делаете выпад, держите таз в нейтральном положении, грудь приподнимайте, а туловище держите вертикально. Если не сделать этого, вы работаете против себя и неэффективно, поэтому вероятность травмы выше.

Вы делаете короткий шаг

Шаг должен быть достаточно большим, чтобы колено передней ноги совпадало с лодыжкой и не выходило за пределы пальцев ног. Большой шаг может защитить колени и поразить целевые мышцы. Более короткие шаги делают упор на квадрицепсы, а более длинные выпады – на ягодицы.

Вы слишком торопитесь

Выполняя выпады, двигайтесь медленно и неторопливо. Качество важнее количества. Если вы сможете сделать восемь подходов по-настоящему хороших повторений, это будет намного полезнее, чем делать 20 выпадов каждой ногой, но некачественно.

Сделайте паузу на 1 или 2 счета, прежде чем вернуться к началу. Вы должны чувствовать, как ваши ягодицы, квадрицепсы или подколенные сухожилия (в зависимости от того, какой вариант выпада вы выполняете) срабатывают на протяжении всего движения.

Ранее мы также рассказывали о том, как правильно выполнять самый классический, но эффективный выпад.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |