Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Обычно мышца крепкая и толстая, но со временем она может изнашиваться. Что может вызвать такие проблемы, как утечка мочевого пузыря/кишечника и даже запор.
Многие люди не осознают, что упражнения могут иметь положительный эффект на тазовое дно. И в этом, как считает WomanEL, могут помочь упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля для женщин
Названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, упражнения были первоначально разработаны в 1940-х годах. Они использовались как метод борьбы с недержанием мочи у женщин после родов. Но теперь известно, что их польза распространяется на всю мышцу тазового дна.
Упражнения Кегеля, которые представляют собой простые упражнения на сжатие и расслабление, могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Они также могут поддержать ваши тазовые органы, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Таким образом, регулярное выполнение упражнений Кегеля может способствовать хорошему контролю над мочевым пузырем.
Необычная польза
У женщин упражнения Кегеля могут улучшить либидо, помогая расслабить мышцы влагалища. Это позволяет их влагалищам открываться немного больше, чем обычно, избегая боли во время полового акта. Улучшая кровообращение во влагалище и тазовом дне, упражнения Кегеля также могут повысить уровень возбуждения у женщин.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Первый шаг к выполнению упражнения Кегеля – поиск мышц таза.
- Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить отток мочи, когда идете в туалет. Не рекомендуется регулярно останавливать отток мочи в середине потока, поскольку это может нанести вред вашему мочевому пузырю.
- Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте поудобнее и сожмите мышцы 10-15 раз.
- Не задерживайте дыхание и не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедер.
Ранее мы также рассказывали о том, какие ошибки в туалете вредят здоровью вашего мочевого пузыря.