Одно мощное упражнение, которое сожжёт много калорий и даже защитит сердце

Как выполнить «Прыжки Джека», Фото: pexels.com

Одно мощное упражнение, которое сожжёт много калорий и даже защитит сердце

Мы также расскажем, как выполнить его дома…

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

«Прыжки Джека» – это один из самых простых способов попотеть. Это упражнение прорабатывает все ваше тело и в результате приносит много пользы для здоровья.

Одно мощное упражнение, которое сожжёт много калорий и даже защитит сердце
Как выполнить «Прыжки Джека», Фото: pexels.com

WomanEL хочет рассказать, что бы произошло, если бы вы каждый день выполняли «прыжки Джека».

Польза для тела и здоровья

«Прыжки Джека» входят в группу упражнений, называемых плиометрикой. Эти тренировки сочетают в себе аэробику и сопротивление для очень интенсивной работы ваших мышц короткими рывками. Это означает, что вы одновременно работаете со своим сердцем, легкими и мышцами.

  • Ежедневное выполнение прыжков Джека улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье. У вас может снизиться частота сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление и уровень холестерина.
  • Вы также сможете увидеть уменьшение жировых отложений.
  • Со временем прыжки улучшают плотность костей.
  • Это упражнение также может снизить риск развития остеопороза у людей с возрастом.

«Прыжки Джека» сжигают много калорий

Поскольку они прорабатывают все ваше тело, это упражнение отлично подходит для людей, которые хотят похудеть. В зависимости от вашего возраста, веса и пола вы будете сжигать от 8 до 16 калорий в минуту.

Как выполнить упражнение

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
  • Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните.
  • Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Вытяните руки над головой.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите так много, как сможете, за 1-2 минуты.

Ранее мы также рассказывали о том, как правильно выполнить упражнение «Выпад», чтобы подкачать ягодицы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий