«Прыжки Джека» – это один из самых простых способов попотеть. Это упражнение прорабатывает все ваше тело и в результате приносит много пользы для здоровья.
WomanEL хочет рассказать, что бы произошло, если бы вы каждый день выполняли «прыжки Джека».
Польза для тела и здоровья
«Прыжки Джека» входят в группу упражнений, называемых плиометрикой. Эти тренировки сочетают в себе аэробику и сопротивление для очень интенсивной работы ваших мышц короткими рывками. Это означает, что вы одновременно работаете со своим сердцем, легкими и мышцами.
- Ежедневное выполнение прыжков Джека улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье. У вас может снизиться частота сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление и уровень холестерина.
- Вы также сможете увидеть уменьшение жировых отложений.
- Со временем прыжки улучшают плотность костей.
- Это упражнение также может снизить риск развития остеопороза у людей с возрастом.
«Прыжки Джека» сжигают много калорий
Поскольку они прорабатывают все ваше тело, это упражнение отлично подходит для людей, которые хотят похудеть. В зависимости от вашего возраста, веса и пола вы будете сжигать от 8 до 16 калорий в минуту.
Как выполнить упражнение
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните.
- Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Вытяните руки над головой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите так много, как сможете, за 1-2 минуты.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно выполнить упражнение «Выпад», чтобы подкачать ягодицы.