Оказывается, что дрожание в планке – очень распространенное явление. Вы удивитесь, но даже ваши любимые спортсмены, вероятно, тоже трясутся, когда делают планку.
Это означает, что вы доводите мышечное сокращение до предела и бросаете вызов своей выносливости. Именно так считает Дэвид Джоу, доктор медицинских наук. WomanEL хочет объяснить, нормально ли это.
Почему вы можете дрожать во время планки?
Как только вы начинаете истощать способность мышц поддерживать активность в течение определенного периода времени, ваши мышцы начинают сокращаться и расслабляться в ускоренном темпе. Что приводит к тряске.
Доктор Джоу говорит, что дрожание – это не обязательно плохо.
Самое главное, что нужно сделать
Если ваше тело слишком утомилось, и вы уже не можете выполнять упражнение в правильной форме, лучше остановиться. Если мышцы дрожат, вы сутулитесь и т.д., но продолжаете бросать себе вызов, это нанесёт вам ущерб. Неправильная форма упражнений увеличивает риск травмы.
Больше повторений – не значит лучше. Лучше делать мало, но правильно.
Что ещё может привести к дрожанию
Дэвид Джоу рекомендует следить за тем, чтобы вы употребляли продукты, которые придают вам энергию во время тренировки. И не забывайте пить перед тренировкой, потому что и то, и другое может способствовать возникновению тряски во время тренировки.
«Вас может трясти, потому что у вас нет питательных веществ для поддержания активности», — объясняет он.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно делать, чтобы упражнение планка не навредило пояснице.