3 упражнения, которые проработают ваши ягодицы лучше, чем приседания

Вот более мощная тренировка для ваших ягодичных мышц.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Приседания отлично подходят для общей силы нижней части тела. Но если цель состоит в том, чтобы проработать ваши ягодичные мышцы, приседания не помогут. Именно так считает тренер Тамара Приджетт.

3 упражнения, которые проработают ваши ягодицы лучше, чем приседания
Как подкачать ягодицы, Фото: pexels.com

По её мнению, приседания в первую очередь нацелены на квадрицепсы. Вы проработаете ягодицы, но во вторую очередь, помимо подколенных сухожилий, икр и кора. Какие же упражнения лучше? Следующие WomanEL советует выполнять чаще.

Ягодичный мостик

Это упражнение отлично подходит для всех уровней и научит вас, как правильно активировать ягодичные мышцы. Благодаря ему вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки, а также предотвратить травмы.

Тяга бедра

Как только вы опуститесь в ягодичный мостик, вы можете перейти на тазобедренный сустав. Это любимое упражнение Тамары, ориентированное на ягодицы. И вы, скорее всего, почувствуете, что оно эффективно работает после нескольких повторений. Сначала выполните это упражнение без веса. И по мере того, как вы привыкните, медленно добавляйте вес. Обязательно держите ребра опущенными, всегда напрягайте кор и ягодицы и держите голову на одном уровне, чтобы избежать ненужного давления на шею и позвоночник.

Становая тяга с гирями

Становая тяга – отличное универсальное упражнение. Практикуйте движение без веса, и по мере того, как вы станете более уверенными в своей форме, начните добавлять легкий вес. Обязательно вдавите стопу в землю, задействуйте кор и ягодицы и держите позвоночник в нейтральном положении.

Ранее мы также рассказывали о том, плохо ли, если у вас во время выполнения планки дрожит всё тело.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |