3 мощные асаны из йоги, которые помогут сжечь лишний жир в теле

Йога тоже сжигает калории. Но нужно знать, какие именно позы в этом эффективны.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Йога не только помогает успокоить ум и повысить гибкость. Эта древняя индийская форма физической активности имеет ряд других доказанных преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

3 мощные асаны из йоги, которые помогут сжечь лишний жир в теле
Как похудеть с помощью йоги, Фото: pexels.com

Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные упражнения, которые могут повысить частоту сердечных сокращений. И WomanEL о них расскажет:

Пхалакасана или поза планки

  • Лягте на живот, затем вдохните и медленно поднимите тело с мата, выпрямляя руки. Руки должны быть перпендикулярны полу, а плечи – прямо над запястьями.
  • Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
  • Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении и сделайте глубокий вдох. Медленно вернитесь в нормальное положение.

Вирабхадрасана 2 или Воин 2

  • Поставьте правую ногу впереди, а левую ступню на 90 см позади вас. Пальцы правой ноги будут смотреть вперед. Левая ступня смотрит в сторону.
  • Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над правой лодыжкой. Равномерно надавите на ступни.
  • Вытяните руки на уровне плеч параллельно земле ладонями вниз.
  • Держите туловище прямо.
  • Смотрите прямо перед собой или смотрите на кончики пальцев правой руки. Задержите дыхание на 60 секунд. На вдохе выпрямите переднюю ногу и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Ардха Пинча Маюрасана или Планка «Дельфин»

  • Начните с того, что примите положение планки, положив предплечья на землю и поджав пальцы ног.
  • Ваши локти должны находиться прямо под плечами. Тело – это пряма линия.
  • Затем поднимите бедра к потолку, чтобы получилась перевернутая буква V.
  • Задержитесь в позе некоторое время, затем вернитесь к исходной точке.

Ранее мы также рассказывали о том, что лучше для прокачки ягодиц: выпады или приседания.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |