Сейчас очень модно отслеживать количество совершённых шагов в день. Это стало гораздо проще с появлением телефонов и фитнес-трекеров. Но сколько именно нужно совершать шагов? Вы, вероятно, слышали о 10 тыс.
Но, как оказалось, минимальное количество намного меньше, чем вы могли подумать. WomanEL решил поделиться данными недавнего исследования. Именно оно и определило, сколько нужно ходить, чтобы избежать ранней смерти.
Сколько ходить в день, чтобы быть здоровым?
Вам нужно совершать всего 2 тыс. шагов в день. Причём это не только ходьба по парку и улице. Вы можете учитывать и уборку по дому (ведь и в это время повышаете частоту импульса).
В недавнем исследовании исследователи дали 16 732 женщинам старше 60 лет счетчики шагов на талии. Они хотели измерить их характер ходьбы в течение недели.
Затем учёные изучали участников в течение шести лет. Они стремились выяснить, какое количество из этих 16 тыс. умрёт ранней смертью. Результаты их удивили. Как оказалось, те, кто совершал 2 тыс. шагов в день, снизил риск смерти на 32 %. А у женщин, которые делали до 4500 шагов, показатели были ещё лучше.
Исследование будет представлено на конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью в 2021 году.
Результаты показывают, что даже повседневная деятельность может иметь большое значение для поддержания здоровья.
Ранее мы также рассказывали о том, как подкачать пресс в домашних условиях с помощью одного упражнения.