Top.Mail.Ru
Как предотвратить боль в пояснице: 3 упражнения, одобренные тренером

Как избавиться от боли в пояснице, Фото: pexels.com

Как предотвратить боль в пояснице: 3 упражнения, одобренные тренером

Укрепите эту часть тела, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ваш диван и рабочее кресло могут быть удобными. Но это не значит, что они не могут способствовать болям в теле. Если вы сидите долгое время или усердно выполняете HIIT-тренировки, вы можете быть похожи на большинство людей в мире и иметь боль в пояснице.

Как предотвратить боль в пояснице: 3 упражнения, одобренные тренером
Как избавиться от боли в пояснице, Фото: pexels.com

Сутулость неестественно удлиняет мышцы спины, заставляя их становиться длинными и слабыми. В то время как мышцы передней части тела, такие как пресс и сгибатели бедра, становятся короткими и напряженными. WomanEL решил поделиться мнением тренера Мишель Паролини о том, какие упражнения спасут вашу спину.

Ягодичный мостик (три подхода по 8-10 повторений)

Поза кошки-коровы

Удерживайте позу ребенка на восемь глубоких вдохов

Что вам ещё нужно знать

Интересный факт: бедра – это основа нижней части спины, – говорит Остин Мартинес, сертифицированный спортивный тренер. Когда у вас напряженные и слабые мышцы бедра, они могут растягивать поясницу, вызывая раздражение. Как и в случае с домом, когда фундамент не является прочным, могут возникнуть потенциальные проблемы.

Поэтому подумайте о том, чтобы делать динамическую разминку. Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны позу голубя и задержитесь в приседании «Лягушка» на 10 секунд. Будет не лишним выполнить самомассаж с помощью пенного валика, если он у вас, конечно, есть. Вы получите дополнительный бонус в виде меньшей боли в пояснице.

Ранее мы также рассказывали о том, какое именно количество шагов в день поможет сократить риск ранней смерти.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий