Лучшее упражнение для рук, которые вы, вероятно, ещё не выполняли

Тренировка для рук, Фото: unsplash.com

Лучшее упражнение для рук, которые вы, вероятно, ещё не выполняли

Это редкое упражнение сделает ваши руки красивыми!

Польза от упражнений для рук выходит за рамки простой эстетики. Сильная верхняя часть тела необходима для чего угодно. От хорошей осанки и повседневных занятий, таких как складывание продуктов, до предотвращения травм и многого другого.

Лучшее упражнение для рук, которые вы, вероятно, ещё не выполняли
Тренировка для рук, Фото: unsplash.com

Но упражнения для рук могут быть довольно похожими. Возможно, вы захотите вернуться к упражнениям, таким как стандартные сгибания рук на бицепс и отжимания, чтобы развить силу рук (и верхней части тела). Но WomanEL считает, что в каждой тренировке нужны изменения.

Как развить силу мышц рук

Существует заблуждение, что отжимания – это упражнение для наращивания силы верхней части тела, но это не так. Сочетание других упражнений – лучший способ построить сильную верхнюю часть тела, чем просто делать отжимания. Потому что это ставит перед вашим телом новые различные задачи, к которым нужно адаптироваться.

Сгибание Зоттмана

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, замените свои обычные сгибания на бицепс малоизвестным сгибанием Зоттмана. Названное в честь знаменитого силача 19 века Джорджа Зоттмана, который изобрел это упражнение, сгибание рук Зоттмана тренирует как бицепсы, так и предплечья, развитие которых необходимо для сильного хвата.

Как выполнить

Чтобы выполнить упражнение, возьмите пару гантелей в супинированном положении (хват снизу, ладонями к себе). Согните руки, как при обычном сгибании рук на бицепс. Когда ваши руки достигнут верха, сделайте паузу и поверните запястья в положение пронации (хват сверху / ладонь обращена к полу), а затем опустите вес. Вращение и захват при спуске вызовут дополнительную активацию ваших предплечий. Затем повторяйте упражнение до конца набора повторений. Не пытайтесь взять максимально возможный вес. Сделайте приоритетом правильное выполнение движения с качественными повторениями.

Вы также можете попробовать его выполнить дома с гантелями или заполненными водой бутылками.

Ранее мы также рассказывали о том, как избавиться от 6 килограммов дома самым безопасным способом.

Добавить комментарий