2 мощных упражнения из пилатеса для красивого стального пресса

Вот что поможет вам подкачать пресс дома.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Практически каждое упражнение в пилатесе нацелено на ваши мышцы кора. Но если ваша главная цель – сильный пресс, то определенно есть способ улучшить тренировку.

2 мощных упражнения из пилатеса для красивого стального пресса
Как подкачать пресс дома, Фото: pexels.com

WomanEL хочет рассказать вам о нескольких упражнениях для пресса. Благодаря им вы будете дольше держать планку и вообще быстрее достигнете желаемой фитнес-цели.

Крест-накрест

Лягте на спину, руки в замке за головой, голова приподнята, колени согнуты и приближены к груди. Медленно вдохните и поверните туловище влево, пока правый локоть не соединится с левым коленом, выпрямляя правую ногу вперед и удерживая ее на несколько сантиметров над ковриком. Контролируя выдох, поверните вправо, соединив левый локоть с правым коленом и выпрямив левую ногу. Продолжайте чередовать стороны, выполняя шесть наборов скручиваний.

Боковой изгиб

Сядьте на одно бедро, опираясь на одну руку, ноги слегка согнуты в коленях. Ладонь верхней руки прижимается к внешней стороне бедра. Контролируя вдох, вы поднимаете бедро от коврика и поднимаете руку над головой. Когда тело изгибается в верхнем положении, таз должен подниматься как можно выше к потолку, а свободная рука поднимается над головой, подчеркивая форму дуги. Голова должна следовать за позвоночником, фокусируя взгляд на руке, лежащей на полу. Медленно выдохните, опускаясь на коврик.

Ранее мы также рассказывали о том, какая простая тренировка поможет снизить риск деменции.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |