Вы уже знаете, что разминка в течение дня может уменьшить некоторые вредные последствия слишком долгого сидения. Но новое исследование Университета Глазго в Великобритании показывает, что вы получите пользу, даже если будете просто встать из-за стола.
Мужчины, участвовавшие в исследовании, сжигали много калорий и жира, когда вставали чаще в течение восьмичасового периода (по 90 секунд за раз). WomanEL хочет объяснить, что это значит для вас.
Выводы исследователей
Каждый переход из положения сидя в положение стоя требует активации мышц и расхода энергии. Было показано, что ерзание и постукивание ног также сжигают лишние калории по схожим причинам.
В одном исследовании участвовали 10 мужчин с избыточным весом. Одна группа сидела весь день, вставая только для того, чтобы пойти в уборную. Вторая – попеременно сидела или стояла каждые 15 минут.
Выяснилось, что тела мужчин сжигали 71 калорию в среднем и окисляли примерно на 7,1 грамма больше жира, когда они вставали и приседали.
Физиолог Том Холланд уверяет, что вам не только не нужно стоять весь день на работе или дома. Вам действительно будет полезно лишь чередовать сидение и стояние. Думайте об этом как об интервальной тренировке. Фактически, вы добавляете приседания в свой распорядок дня.
Может ли это заменять обычное упражнение приседа? «Вряд ли», — говорит Холланд. «Но это может помочь смягчить пагубные последствия длительного сидения», — говорит он.
Ранее мы также рассказывали о том, какие лучшие упражнения для сердца вы можете легко выполнить дома.