Что такое колено бегуна: как понять, есть ли у вас данная проблема и как её лечить

Важно распознать травму как можно раньше!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Колено бегуна, также называемое синдромом пателлофеморальной боли, вызывает тупую боль в передней части колена. Согласно Johns Hopkins Medicine, ваше колено будет болезненным при прикосновении и болезненностью вокруг или в коленной чашечке. Боль обычно усиливается после того, как вы были активны или согнули колени. Колено также может издавать щелкающие или потирающие звуки.

Что такое колено бегуна: как понять, есть ли у вас данная проблема и как её лечить
Что такое колено бегуна, Фото: pexels.com

Потенциальные причины – чрезмерное напряжение колена, повторяющееся сгибание колена, травмы или проблемы со стопами, – пишет WomanEL

Как предотвратить колено бегуна

  • Перед бегом обязательно сделайте легкую разминку с последующей растяжкой.
  • Целесообразно несколько раз в неделю добавлять в свой распорядок другие виды кардио (помимо бега). Это может помочь уменьшить повторяющееся напряжение.
  • Могут быть очень полезны тренировки с легкими весами два раза в неделю по 10-15 минут. Упражнения, которые стоит попробовать, включают приседания и выпады.

Что делать, если травма появилась

Обратитесь к терапевту или ортопеду для постановки правильного диагноза. Диагностические методы могут включать в себя рентген, МРТ или другие тесты. И как только врач получит лучшее представление о том, что вызвало боль, он может сформулировать план лечения.

Как вылечить колено бегуна

Нет необходимости полностью отказываться от упражнений, пока ваше колено заживает. Плавание или катание на велотренажере – это альтернативы, которые не создают большой нагрузки на колени.

После заживления вы также можете начать укреплять средние ягодичные мышцы, чтобы предотвратить травму в будущем.

Ранее мы также рассказывали о том, какое простое упражнение поможет вам предотвратить операцию на колене в будущем.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |