Новая версия отжиманий, которая более эффективна классической

Как сделать отжимания эффективными, Фото: unsplash.com

Новая версия отжиманий, которая повысит гибкость всего вашего тела

Это упражнение является более эффективным стандартного варианта.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Отжимания – одно из самых любимых упражнений у тренеров. Они включают его почти в каждую тренировку. Преимущество его и в том, что вы можете выполнить его в любое время и в любом месте. Но если вам наскучила классическая версия? Или она перестала приносить пользу?

Новая версия отжиманий, которая более эффективна классической
Как сделать отжимания эффективными, Фото: unsplash.com

WomanEL знает один секрет, как сделать упражнение более эффективным. Вам нужно выполнять разные виды отжиманий, чтобы проработать мышцы с разных сторон. И об одном из таких видов мы и расскажем.

Хинду (индуистские) отжимания

  • Прорабатывает плечи, трицепсы, мышцы кора и улучшает гибкость.

Как выполнить

  • Для начала ваше тело должно выглядеть как буква «V». Вы начинаете с позиции собаки мордой вниз. В этом положении упритесь руками в пол и смотрите на пальцы ног.
  • Согните руки в локтях. Сохраняйте контроль, когда вы опускаете голову на пол. Представьте, что вы лезете под забор. Опустите голову достаточно низко, чтобы попасть под «этот забор», затем перейдите к позе собаки мордой вверх.
  • Держите плечи и бедра активными, сожмите ягодицы, выдохните, возвращаясь к позе собаки мордой вниз. Просто поднимите бедра и снова сделайте свое тело похожим на букву «V».
  • Это одно повторение. Сделайте так много, как можете, в течение 30-60 секунд.

Преимущества этих отжиманий

Оно повлияет на вашу мобильность и гибкость.

Предостережение

Если вы страдаете от боли в спине, откажитесь от упражнения.

Ранее мы также рассказывали о том, как всего за 1 минуту проработать всё тело с помощью одного упражнения.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий