Наскучило приседание? Разнообразьте тренировку более веселой его версией

Наскучило приседание? Разнообразьте тренировку более веселой его версией
Как выполнить прыжки с приседанием, Фото: flickr.com

Есть причина, по которой приседания так распространены. Но давайте будем честны – они могут стать немного устаревшими. К счастью, существует множество вариантов приседаний, которые могут оживить ситуацию.

Наскучило приседание? Разнообразьте тренировку более веселой его версией
Как выполнить прыжки с приседанием, Фото: flickr.com

WomanEL нашёл для вас решение – новую версию упражнения, благодаря которому не только ваши ягодицы почувствуют жжение: вы также добавите немного кардио в свою тренировку. Фитнес-инструктор Дино Мальвоне рассказал, как выполнить прыжки с приседанием.

Как выполнить прыжки с приседом и ударом пяток

  • Встаньте прямо. Ягодицы не выпирают. Мышцы пресса напряжены. Плечи расслаблены. Колени на одной линии с пятками.
  • Опуститесь в присед.
  • После этого в нижней точке приседа сожмите ягодицы и надавите на пятки. Оттолкнитесь, чтобы сделать прыжок. В воздухе постарайтесь удариться пятками друг о друга.
  • Приземлитесь в тот же присед – исходное положение. Это – одно повторение. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Советы по форме:

  • Не забывайте держать в напряжении пресс и копчик с длинным прямым позвоночником.
  • Не допускайте чрезмерного вытягивания коленей за пределы пальцев ног, особенно если у вас есть травмы колена.

Модификации:

Чтобы упростить задачу, вы можете опустить удары пятками, если они слишком сложны, и сосредоточиться только на приседаниях с прыжком.

Каковы преимущества?

Помимо очевидной пользы от приседаний, прорабатывающих ягодицы и квадрицепсы, при правильной форме вы также задействуете мышцы живота. С добавлением прыжков и ударов пятками вы включаете кардио в свои силовые тренировки, а также укрепляете лодыжки.

Хотите проработать сразу всё тело? Ранее мы также рассказывали о том, как сделать это всего за 60 секунд.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *