5 растяжек, которые помогут вам, наконец, коснуться земли при наклоне вперёд

Ничего сложного! Сейчас вы убедитесь в этом.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вы когда-нибудь оглядывались вокруг своего класса йоги и задавались вопросом, как, казалось бы, все, кроме вас, могут коснуться земли в наклоне вперёд? Но вы тоже можете этого добиться. Для этого потребуется немного терпения и несколько простых упражнений на гибкость.

5 растяжек, которые помогут вам, наконец, коснуться земли при наклоне вперёд
Как увеличить гибкость тела, Фото: pexels.com

«Если вы не можете коснуться пола, вам нужно сосредоточиться на раскрытии задних мышц тела. То есть икр, подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы», – говорит тренер Mirror Пилин Энис. WomanEL собрал для вас основные советы эксперта, которые помогут этого добиться.

Как коснуться земли при наклоне вперёд

Несколько профессиональных советов, прежде чем вы приступите к этому. Выполняете ли вы наклон вперед стоя или сидя, никогда не заставляйте тело опускаться глубже, прежде чем оно будет готово. Наклоняя корпус вперед, сохраняйте мягкий сгиб в коленях, постепенно полностью разгибая ноги.

Старайтесь задерживать растяжку на 20-30 секунд (или около 8–10 вдохов). «Почувствуйте, как тело раскрывается, пока вы растягиваетесь!».

Энис рекомендует следующие позы йоги, которые помогут вам достичь своей цели – коснуться земли:

  • Наклон вперёд из положения сидя с фитнес-резинкой;
  • Собака мордой вниз;
  • Низкий выпад;
  • Пирамида;
  • Треугольник.

Статическую растяжку лучше всего выполнять после тренировки. Вышеприведённые асаны отлично подходят для завершения тренировки. Но также полезно делать перерывы в течение дня для растяжки, особенно если вы проводите большую часть дня сидя.

Ранее мы также рассказывали о том, из-за какой причины вы можете не видеть результат от упражнений для ног.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |