Как выполнить кажущийся простым подъём ног лёжа, чтобы не навредить пояснице

Мы перечислим частые ошибки, которые не стоит допускать.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ищете новое упражнение для пресса? Подъем ног может стать отличным дополнением. Просто убедитесь, что вы делаете это упражнение правильно. Оно идеально подходит для укрепления кора – нижней части живота.

Как выполнить кажущийся простым подъём ног лёжа, чтобы не навредить пояснице
Как делать подъемы ног лежа, Фото: flickr.com

Тем не менее, при этом очень важно следить за своей формой, так как неправильное выполнение может оказать давление на вашу поясницу. WomanEL делится с вами советами тренера Сьюки Клементс о том, каких ошибок нельзя допускать.

Как делать подъемы ног

  1. Лягте на коврик, вытянув ноги перед собой. Прижмите низ спины к коврику. При необходимости поместите руки под пятую точку для дополнительной поддержки.
  2. Включите мышцы кора и поднимайте ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом.
  3. Медленно опускайте их обратно, пока они не зависнут над землей. Советуем не опускать ноги на коврик.
  4. Это одно повторение. Продолжайте 30 секунд.

О чем нужно помнить, чтобы выполнять это упражнение безопасно

  • Не позвольте нижней части спины изгибаться, так как это окажет давление на нижнюю часть спины, а не на мышцы кора.
  • Не позвольте ногам разделиться.
  • Не напрягите шею и не отрывайте голову от земли.
  • Двигайтесь медленно и осознанно.

Модификации, какие можно попробовать

Чтобы сделать подъем ног более сложным, вы можете попробовать подъём корпуса V-up, который добавляет нагрузку на верхнюю часть тела к движению подъема ног. Поднимая ноги, вы также выполняете подъём корпуса, вытягивая руки прямо к ступням.

Ранее мы также рассказывали о том, как долго должна длиться тренировка, чтобы вы увидели результат.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |