3 упражнения, которые помогут избежать потери формы и обвисания груди

Выполняйте их, чтобы привести в тонус нужные мышцы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

С возрастом часто наблюдается обвисание груди. На это также влияют такие факторы, как беременность, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, которые могут ускорить весь процесс. Как только ткани вашей груди растягиваются, и она становится обвисшей.

3 упражнения, которые помогут избежать потери формы и обвисания груди
Лучшие упражнения для груди, Фото: flickr.com

Тем не менее, вы можете придать ей тонус и более подтянутый вид, включив в свой распорядок несколько упражнений для верхней части тела. Вот несколько упражнений для груди, которые рекомендует WomanEL:

Жим гантелей от груди

  • Шаг 1: Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке.
  • Шаг 2: Ваши ступни должны быть поставлены на пол.
  • Шаг 3: Сделайте вдох, толкните гантели вверх к потолку и от тела, чтобы выпрямить руки.
  • Шаг 4: Верните их в исходное положение и выдохните, чтобы выполнить одно повторение.

Отжимания от стены

  • Шаг 1: Встаньте примерно в 60 см от стены лицом к ней.
  • Шаг 2: Поместите ладони на стену чуть шире плеч.
  • Шаг 3: Сделайте выдох, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к стене.
  • Шаг 4: Вдохните и надавите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Супермен с медмячом

  • Шаг 1: Лягте на живот, вытянув руки перед собой, медбол держите в руках.
  • Шаг 2: Задействуйте кор и грудь, чтобы поднять ноги и верхнюю часть тела, включая руки, оторвав мяч от земли.
  • Шаг 3: Поднимайтесь как можно выше, не перегружая шею.
  • Шаг 4: Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Ранее мы также рассказывали о том, стоит ли вам делать растяжку до или после тренировки. Ответ вас удивит!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |