У вас есть абонемент в тренажерный зал или вы выбираете домашние тренировки? В любом из вариантов занятия спортом – отличный способ оставаться здоровым. Возможно, вы уже хорошо разбираетесь в тренажёрах, включая самые устрашающие. Однако использование этих тренажеров может быть не так просто. Как для новичков, так и тех, кто склонен тяготеть к более простым тренажерам.
Независимо от того, являетесь ли вы экспертом по фитнесу или только начинаете тренировки, есть некоторые тренажеры, которые вы можете проигнорировать. Сертифицированный тренер Рэйчел Макферсон считает, что это касается и тренажера для жима ногами. WomanEL хочет поделиться с вами мнением эксперта.
Приседания дают больше преимуществ, чем жим ногами
В зависимости от вашей цели жим ногами может не дать ожидаемых результатов. Рейчел Макферсон объясняет, что «мышцы-стабилизаторы не активируются при использовании жима ногами». Эти мышцы включают нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Жим ногами сосредотачивается на квадрицепсе. И, если ваше единственное намерение – нарастить эту мышцу, вы можете продолжить использовать тренажёр.
Варианты приседаний с гантелями, гирями и штангами задействуют больше мышц, включая ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы кора. Приседания также могут улучшить баланс, укрепить кор и даже сжечь больше калорий, чем жим ногами. Эксперты сходятся во мнении: если ваша цель не построить невероятные квадрицепсы, приседания – более эффективное упражнение.
Ранее мы также рассказывали о том, какое простое изменение в тренировках осенью поможет сжечь на 30% больше жира.