Следует ли вам проводить больше времени на беговой дорожке или отправиться в тренажерный зал, чтобы сбросить эти надоедливые килограммы? Ответ зависит от ряда факторов, таких как уровень физической подготовки и интенсивность тренировки. Если все сделано правильно, кардио и силовые тренировки могут заставить ваше сердце биться чаще, сжигать жир и повышать метаболизм.
Ключ в том, чтобы быть последовательным и все планировать. Прилагаемые усилия определяют огромный процент успеха в сжигании жира, как считает WomanEL.
Но всё-таки что лучше: кардио или силовая тренировка?
Большинство людей не заметят серьезных различий при переходе с кардио на силовые тренировки или наоборот. Важнее всего выбрать тренировку, которая вам нравится, чтобы вы могли придерживаться её в долгосрочной перспективе. Эксперты также рекомендуют разнообразить тренировки, чтобы не скучать. Если делать одно и то же снова и снова, это может привести к травмам и снизить мотивацию.
Силовые тренировки могут быть более полезными в долгосрочной перспективе
Вопреки распространенному мнению, кардио не обязательно лучше для похудения, чем силовые тренировки. Приседания со штангой, становая тяга, отжимания и другие силовые упражнения способствуют росту мышц, также известному как гипертрофия. По данным Университета Нью-Мексико, на мышечную ткань приходится примерно 20% от общего ежедневного расхода энергии. Больше мышц означает более быстрый метаболизм и может способствовать похудению.
У аэробных тренировок есть свои преимущества, но силовые тренировки более полезны в долгосрочной перспективе. Когда вы делаете кардио, вы сжигаете калории только во время тренировки. Силовые тренировки повышают ваш метаболизм на несколько часов после выхода из тренажерного зала.
Комбинируйте кардио и силовые тренировки, чтобы оставаться стройным
В идеале вы должны объединить эти два вида тренировки.
Piedmont Healthcare рекомендует не менее 30 минут кардио умеренной интенсивности 5 дней в неделю или 25 минут упражнений высокой интенсивности 3 дня в неделю. Что касается силовых тренировок, старайтесь выполнять 8-10 упражнений за тренировку.
Ранее мы также рассказывали о том, может ли эллиптический тренажёр на самом деле подкачать ваши ягодицы.