30-секундное упражнение, которое сделает вас более гибкой и улучшит осанку

Как выполнить позу треугольника из йоги, Фото: pexels.com

30-секундное упражнение, которое сделает вас более гибкой и улучшит осанку

Выполнить его легко самостоятельно дома.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Поза треугольника является неотъемлемой частью занятий йогой по одной причине. Она не только дает сочную растяжку, но и укрепляет большое количество мышц.

30-секундное упражнение, которое сделает вас более гибкой и улучшит осанку
Как выполнить позу треугольника из йоги, Фото: pexels.com

WomanEL хочет дать пошаговую инструкцию, как её выполнить, и рассказать, какую пользу вы получите.

Как выполнять позу треугольника, триконасану

  1. Начните с позы воина 2, поставив правую ногу вперед. Правую ногу выпрямите. Ваши ступни должны находиться на расстоянии 90 см друг от друга, задняя ступня должна быть параллельна задней части коврика, а передняя часть должна быть обращена вперед.
  2. Держа руки в положении буквы «Т», повернитесь к бедрам, смещая корпус вперед и опустив правую руку на правую ступню или голень.
  3. Вытяните левую руку к небу и посмотрите вверх на кончики пальцев.
  4. Задержитесь на несколько вдохов и выйдите, сделав вдох, чтобы встать, все еще держа руки в «Т».
  5. Повторите с противоположной стороны.
  6. Продолжайте выполнять в течение 30 секунд.

Каковы преимущества?

  • Как только вы попробуете эту позу, вы, вероятно, заметите, что она довольно быстро активирует мышцы кора, особенно косые. Это укрепление кора может помочь в общей стабильности, равновесии и осанке.
  • Вдобавок ко всему, эта поза отлично подходит для позвоночника, помогая его удлинить. Она также нацеливается на бедра и плечи, обеспечивая хорошее растяжение и повышенную подвижность.
  • И, наконец, треугольник может способствовать хорошему пищеварению.

Ранее мы также рассказывали о том, какая поза из йоги поможет вам предотвратить боль и напряжённость бёдер.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий