Накопление жира в некоторых частях тела жизненно важно для защиты органов. Но когда количество жира накапливается больше, чем требуется, это начинает влиять на ваше здоровье и физическую форму. Пытаясь похудеть, вы сжигаете жир со всех частей тела с одинаковой интенсивностью.
Невозможно сначала тонизировать свое тело с одной области. Но включение некоторых упражнений для тренировки ног в повседневную жизнь может помочь тонизировать мышцы тела. Вот что советует вам сделать WomanEL, чтобы привести в тонус мышцы бедра.
Боковая планка с подъемом ног
- Начните с боковой планки на предплечьях.
- Держите ноги и кор в активном состоянии, поднимая бедра вверх. Должна образоваться прямая линия от плеч до пальцев ног. Верхнюю руку опустите на бедро.
- На выдохе сожмите корпус и поднимите вверх верхнюю ногу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Выпад «Реверанс»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- Переместите правую ногу за левую ногу.
- Присядьте, чтобы согнуть колени примерно на 90 градусов.
- Прижмите переднюю пятку к земле, чтобы встать и вернуться в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Ранее мы также рассказывали о том, какая неожиданная тренировка увеличивает ваш риск заражения COVID.